생리적 스트레스 반응 감소법명상은 스트레스에 대한 신체의 생리적 반응에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 상황에 직면하면 신체는 "투쟁 또는 도피" 반응을 활성화하여 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 시간이 지나면서 이 반응이 만성적으로 활성화되면 고혈압, 면역력 약화, 심지어 불안 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 명상은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 심박수를 낮추는 깊은 휴식 상태인 "이완 반응"을 촉발하여 균형을 맞추는 역할을 합니다. 이러한 이점의 주요 메커니즘 중 하나는 명상이 자율신경계에 미치는 영향입니다. 집중 호흡이나 마음 챙김을 실천함으로써 개인은 교감 신경계(투쟁-도피 반응을 담당)에서 휴식과 회복을 촉진하는 부교감 신경계로 전환됩니다. 이러한 변화는 혈..
